-ћетки

австрали€ автоинструктор обучение вождению автоинструкторы москвы арабатска€ стрелка отзывы арабатска€ стрелка счастливцево аркоксиа описание видео комплекс упражнений дл€ похудени€ вод€на€ лилии цветы вод€на€ лили€ фото вод€ные лилии онлайн выборы президента украины 2010 новости выборы президента украины 2010 прогноз греци€ грузи€ дендропарки украины день валентинка евровидение 2010 украина здесь и вместе ирина богушевска€ испани€ итали€ как похудеть после родов корм€щей комплекс упражнений дл€ похудени€ бесплатно красивые фото красивые фото природы краснокутский дендропарк лучшие фото приколы малази€ фото мир путешествий онлайн новости осень фото пархомовка песн€ из фильма призрак оперы поэт сергей есенин приколы приколы фото животные путешестви€ сергей александрович есенин сергей есенин стихотворени€ тест украина фигурист евгений плющенко фигурное катание фигурное катание евгений плющенко фото белки фото диких животных фото приколы онлайн бесплатно.авто фото приколы франци€ шутки эксклюзивные ювелирные украшени€ юмор

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “уристка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.08.2009
«аписей: 2011
 омментариев: 8973
Ќаписано: 12904


≈сть 6 гормонов, которые мешают вам похудеть. ¬от что делать с каждым из них

—уббота, 26 ћа€ 2018 г. 11:40 + в цитатник

3364688_top6herbstobalanceyourhormonesnaturally1024x538 (700x367, 43Kb)

≈сли вы набираете вес, несмотр€ на все прин€тые вами меры, проверьте свой гормональный фон, пишет Cure Joy. ћожет все дело именно в нем?! Ёта проблема может замедлить ваш общий метаболизм. “акже проверьте, есть ли у вас дисбаланс в уровн€х эстрогена и тестостерона. »з-за этого тело может хранить глюкозу в виде жира.  роме того, высокий уровень кортизола или лептина может привести к перееданию. »збегайте рафинированных продуктов и занимайтесь спортом, чтобы лучше использовать глюкозу.

¬ы заботитесь о том, что едите, но все же не можете потер€ть лишний вес? ¬аша битва с жиром — бесконечна€ истори€? ≈сли вы достаточно активны и не переедаете, может быть виноват гормональный дисбаланс.

  счастью, разобратьс€ в чем же проблема не так уж и сложно. ¬от 6 гормонов, которые мешают вам похудеть! „тобы быстрее сбросить лишний вес следуйте нашим советам.

—реди главных проблем мы подчеркнем такие:

 

  • —нижение резистентности к инсулину.
  • Ќизкий уровень кортизола.
  • ƒисбаланс уровн€ эстрогена.
  • Ћептин и переедание.
  • Ќизкий уровень тестостерона.
  • ѕроблемы со щитовидной железой.
  • —нижение резистентности к инсулину

    »нсулин — это гормон, о котором вы, веро€тно, слышали.  огда вы устойчивы к инсулину, ваше тело не реагирует на него так, как нужно. »так, глюкоза накапливаетс€ в вашей крови. „тобы компенсировать это, ваше тело производит все больше и больше инсулина.

    Ёто в конечном итоге приводит к диабету или преддиабету. «атем организм не может правильно обработать глюкозу. ”величение веса — это общий результат. “акже возможны и другие проблемы (среди них синдром поликистозных €ичников) св€занных с резистентностью к инсулину.

     ак снизить сопротивление инсулину

    —ледуйте строгой диете с низким содержанием углеводов, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови. ¬ключите в свой рацион авокадо, гранаты, €годы, белок, перец и зерновые с высоким содержанием клетчатки. –егул€рно упражн€йтесь, чтобы устранить основные гормональные проблемы, которые способствуют прибавке в весе. ≈жедневна€ 30-минутна€ ходьба может снизить риск диабета на 30%.

    ¬ысокий уровень кортизола

     ортизол — это гормон стресса, который предназначен дл€ урегулировани€ вашей реакции на сложные ситуации.   сожалению, если вы подвергаете себ€ слишком сильному стрессу (недостаточное количества сна, стрессова€ работа, проблемы в личной жизни, вредна€ пища, чрезмерное количество кофеина), вы можете в конечном итоге сильно повысить уровень кортизола.  огда вы подвергаетесь стрессу, вы, веро€тно, будете есть жирные и сладкие продукты, чтобы облегчить свое состо€ние — а это рецепт лишнего веса. ѕлохой сон только повысит риск ожирени€.

     ак снизить уровень кортизола

    —пите, по крайней мере, 7 часов каждую ночь. ≈шьте продукты с триптофаном и мелатонином — творог, индейку, киви и вишню — дл€ лучшего сна. ƒержитесь подальше от кофеина и электронных устройств в течение как минимум 2 часов перед сном.

    ”пражн€йтесь каждый день, чтобы ваше тело приспособилось к более высоким уровн€м кортизола и выпустило эндорфины, гормоны, повышающие настроение, чтобы противосто€ть кортизолу. Ћучше всего от стресса спасают йога или медитаци€.

    ƒисбаланс уровн€ эстрогена

    Ёстроген, будучи более известным как женский половой гормон, играет важную роль в регулировании веса вашего тела. ¬ правильных количествах он регулирует уровни инсулина. Ёто гарантирует, что ваше тело будет поддерживать правильный уровень глюкозы в крови, обеспечива€ его энергией. ќднако дисбаланс эстрогена €вл€етс€ рискованным. ” вас может быть увеличенный уровень эстрогена из-за чрезмерного потреблени€ м€са. »ли же низкий из-за синдрома поликистозных €ичников (—ѕ я) или ожирени€. Ёто, в свою очередь, может поставить под угрозу резистентность к инсулину. «атем ваше тело начнет хранить глюкозу в виде жира.

     ак сбалансировать уровень эстрогена

    Ќужно есть больше фруктов, свежих овощей, цельного зерна и рыбы. —ократите употребление кофеина.

    Ћептин и переедание

    јппетит регулируетс€ парой гормонов, одним из которых €вл€етс€ лептин. »ногда ваше тело может вызывать сопротивление лептину, игнориру€ сигналы, которые этот гормон посылает. –езультат? ¬ы не сможете сказать, когда вы на самом деле сыты и должны прекратить есть. ƒл€ более быстрой потери веса важно управл€ть уровнем лептина.

     ак контролировать уровень лептина

    »збегайте обработанных продуктов и сладких закусок.»сключите употребление алкогол€. Ќе ешьте слишком много фруктов, особенно богатых на фруктозу, такие как ананасы или дыню.

    Ќизкий уровень тестостерона

    ћужской половой гормон €вл€етс€ важной частью метаболизма как у мужчин, так и у женщин. »з-за недостаточного количества этого гормона вы набираете вес.  роме того, дефицит тестостерона также св€зан с более высоким уровнем холестерина, повышенными уровн€ми триглицеридов и даже сниженной чувствительностью к инсулину. ¬се это св€зано с увеличением веса и накоплением жира.

     ак увеличить уровень тестостерона

    —ократите употребление продуктов с фитоэстрогенами (растительными эстрогенами). —ократите употребление хлеба, алкогол€ и сладких напитков, которые снижают уровень тестостерона.
    »збегайте питьевой воды из пластиковых бутылок из бисфенола A (BPA).

    ѕроблемы со щитовидной железой

    √ормоны щитовидной железы T3 и T4 также участвуют в регул€ции массы тела. Ёти гормоны определ€ют скорость метаболизма дл€ всех клеток вашего тела. √ипотиреоз или малоактивна€ щитовидна€ железа могут привести к тому, что ваш метаболизм станет в€лым и приведет к увеличению веса. ¬ы также можете испытывать посто€нную усталость. ћожет пострадать и пищеварение. ’от€ его невозможно полностью излечить, с помощью этих шагов можно управл€ть гипотиреозом.

     ак лечить гипотиреоз

    —ократите потребление сои, йода, кофеина и рафинированных углеводов. ≈шьте больше белка, но не клейковины, овощи, такие как брокколи, шпинат, капусту или цветна€ капусту.

    ѕроводите достаточно времени на свежем воздухе и солнце.

     
–убрики:  полезно дл€ здоровь€
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку